Programma Settimanale di Allenamento
Anno Calcistico: 2011 - 2012
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PER CALCIATORI PROFESSIONISTI DA ESEGUIRE DURANTE LA SOSTA NATALIZIA
VENERDI 23-12-2011: LAVORO FISICO:- 20' Attivazione Generale (corsa lenta / mob. gener. / lav. propriocettivo / stretching dinamico) - 12' Corsa a ritmo alternato (1' corsa lenta / 1' veloce ... circa 250m/260m)- 06' Recupero passivo- 12' Corsa a ritmo alternato (1' corsa lenta / 1' veloce ... circa 250m/260m)- 04' Recupero passivo- 12' Core Stability- 10' Rilassamento e stretching dinamicoSABATO 24-12-2011: LAVORO FISICO:- 20' Attivazione Generale (corsa lenta / mob. gener. / lav. propriocettivo / stretching dinamico) - 06' Corsa a ritmo alternato (30"corsa lenta / 30" veloce ... circa 140m/150m)- 04' Recupero passivo- 06' Corsa a ritmo alternato (30" corsa lenta / 30" veloce ... circa 140m/150m) - 04' Recupero passivo - 06' Corsa a ritmo alternato (30" corsa lenta / 30" veloce ... circa 140m/150m) - 04' Recupero passivo- 12' Core Stability- 10' Rilassamento e stretching dinamico
DOMENICA 25-12-2011:
BUON NATALE...
LUNEDI 26-12-2011:
LAVORO FISICO:- 20' Attivazione Generale (corsa lenta / mob. gener. / lav. propriocettivo / stretching dinamico) - 12' Corsa a ritmo alternato (1' corsa lenta / 1' veloce ... circa 260m/280m)- 04' Recupero passivo- 12' Corsa a ritmo alternato (1' corsa lenta / 1' veloce ... circa 260m/280m)- 04' Recupero passivo- 12' Core Stability- 10' Rilassamento e stretching dinamicoMARTEDI 27-12-2011: LAVORO FISICO:- 20' Attivazione Generale (corsa lenta / mob. gener. / lav. propriocettivo / stretching dinamico) - 06' Corsa a ritmo alternato (30"corsa lenta / 30" veloce ... circa 150m/160m)- 03' Recupero passivo- 06' Corsa a ritmo alternato (30" corsa lenta / 30" veloce ... circa 150m/160m) - 03' Recupero passivo - 06' Corsa a ritmo alternato (30" corsa lenta / 30" veloce ... circa 150m/160m) - 04' Recupero passivo- 12' Core Stability- 10' Rilassamento e stretching dinamico
MERCOLEDI 28-12-2011:RIPOSO